dieta a

Ciekawi mnie jak załatwiliście z rodzicami fakt że zmieniacie dietę i wasze utrzymanie wzrasta ? Pytam dlatego że sam stoję przed taką rozmową z rodzicami, a po rozpisaniu swojej diety jej koszt wyniósł ze 130zł/msc. Kwota nie mała... Chyba lepiej kupować produkty stopniowo, a nie od razu wszystkie(lepiej chyba brzmi 'mamo daj 5zł na to i tamto' [...]

tak 1 sniadanie platki owsiane,orzechy,rodzynki 2 sniadanie kanapka z wedlina sr zółty warzywa 2 jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza mieso,warzywa,sórywka przed treningiem makaron/ryz do tego jogórt,mieso,tuńczyk po trenngu owoc,ryz,jogurt,mleko do popicia lub jakies bialko kolacja zalezy tez od sniadanie czy sie jajka jadlo ser [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu, czasami zdazaly sie wieksze przerwy. Nie bralem niczego. Teraz chcialbym skupic sie na rzeźbie ciala i nie wiem jak sie do tego zabrać. Nie zalezy mi zabardzo na budowaniu wielkiej masy mięsniowej, tylko chicalbym mieć fajna rzeźbe ciała. Doradzcie mi co mam wziąc, jaka dieta, jaki trening, byłbym bardzo wdzięczny.

1-6;00 300g jaj warzywa 50g Płatki owsiane B=40g W=35g T=32g 2-9;30 warzywa 100g ryba mintaj 30g orzechy włoskie B=28 W=15 T=20 3-13;00 100g pierś kurczaka warzywa 50g ryż brązowy 20g pestki dyni B=25 W=40 T=10 4-17;00 Po treningowy 100g biały ryż 150g kurczaka B=35 W=70 T=3 5-19;00 warzywa 100g piersi B=22 W=10 T=1 6-22;00 20ml [...]

Witam , proszę o sprawdzenie dietki. BCAA 7g po przebudzeniu(przedtreningiem) + kretki 5g Trening siłowy( split ) BCAA Po treningu BCAA+ 500mg vit C+ kretka 5g Godzinę po I posiłek 1. Posiłek 75g makaronu durum 300g kury+multiple od olipmu 2. Posiłek 75g makaronu i 300g kury 20ml oliwy 3. Posiłek 5 jaj i 20ml oliwy+ 2/3kaps Olimp o3 sport 4. [...]

Proszę o ocenę diety. Wyszło zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę 3500 kcal. Cel masa. Treningi 4 razy w tyg po 1 h , dość intensywne. Waga 83 Wzrost 181. Zamiast kuraka czasem łosoś, wołowina lub wieprzowina. Zamiast chleba czasem płatki owsiane.Warzywa czasem brokuły fasolka szpinak. Pomidory , ogórki sałata codziennie. Masłem smaruje chleb zeby [...]

Witam mam na imię Robert mam 18 lat i ważę 99,4 kg przy wzroście 186 cm. Ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tygodniu, od września planuję zacząć konkretny plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na [...]

Dodaje pierwszego posta w życiu, jeśli coś źle zrobiłam proszę o przeniesienie :D Witam, zamówiłam diete z potreningu jestem na niej 4 dzień. Wolałam postawić na gotowca aby później wzorować się na niej układając dalej swoją diete. Wydaje mi się jednak, że mam w niej za mało kcal w dni treningowe (1,5 h na silowni) jem 1400kcal + ew białko w dni [...]

[...] Masa Masło orzechowe wrzuciłem bo zalegają mi jeszcze 2 słoiki, po zjedzeniu ich wyrzucam to z diety. Nie chodzi mi o to by było smacznie, chcę się tylko dowiedzieć czy dieta będzie skuteczna. Rano i po treningu kreta 2x2,5g Przed treningiem Nitro II /SFD/Images/2016/7/10/6f90fe3de1f047bb8c3083ecdbcb16ee.jpg Zmieniony przez - Pusher96 w [...]

Witam, z racji tego że wracam po kontuzji na siłownie, chciałbym wprowadzić dietę. Proszę was o ewentualne propozycje zmian. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 l. Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Obwód: bicepsa: 32 klatki: 95 uda: 51 w pasie: 77 bioder: 89 przedramienia: 27 łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]

Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód [...]

Mam 16 lat waże 72g muj cel to zwiększenie masy mięśniowej tylko niewiem czy mam dobrom diete 8 00- Śniadanie 100g płatków owsianych na mleku 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek niewiem czy to sie pije ? 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek niewiem [...]

Witam Waga ok 70 kg, cel masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja! posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac? 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 10 ml oliwy z oliwek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana 100g [...]

Mam tylko jedno pytanie. Od poniedziałku zaczynam HST - plan będzie oparty jedynie na ćwiczeniach podstawowych z "wielkiej 7" + jedna seria na bica i trica...ale nie o ot chodzi:P Bede żarł Nitrobolon Energizer, mono i gainera.Micha będzie raczej masowa. Jednak mam brzuch i cyce to chce też pobiegać.Myślę że tak ze 2 razy w tygodniu. Będzie to też [...]

[...] tym forum.Chciałbym żebyście ocenili moją diete. Dane : waga - 45kg wzrost- 170 cm wiek - 17 Przyjęte zapotrzebowanie Białko - 2g/kg Tłuszcz - 1,2g/kg Węgle - 6,1g/kg Moja dieta: 1.Sniadanie -płatki owsiane -jaja kurze cale -mleko 2.Sniadanie 2 -chleb razowy -szynka z indyka 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew [...]

To moja pierwsza dieta jaka zrobilem wiec prosze o wyrozumialosc;) Waga:87kg Wzrost:178cm Cel:Masa 1. 7.00 100g płatkow owsianych 20g bialka 5g oliwy z oliwek 2. 10.00 120g Piersi z kurczaka 100g ryzu białego 14g oliwy z oliwek 3. 13.00 120g piersi z kurczaka 100g ryzu brązowego 12g oliwy z oliwek 4. 16.00 100g tunczyka 100g kasza gryczana 12g [...]

Mam takie pytanie. Stosowałem przez pół miesiąca dietę typowo 5-cio posiłkową, ryż+kurak, czasami jakieś warzywa. Znudziło mi się i nawet nie chcę myśleć że muszę jeść to samo.. Tak się zastanawiam, czy waga będzie spadać przy użyciu odpowiednich spalaczy oraz dużą ilosć areobów? Gdy przyjdzie wiosna, dojdą biegi. Poprostu mam zamiar jeść [...]

Witam może nie pierwsze moje próby z odrzywianiem ale chce skonfrontować moją wizje z rzeczywistością ;d wiek: 25 lat wzrost: 186 cm waga: 89 kg zapotrzebowanie wyszło mi jakoś 3200 cel: na razie bez konkretnego tz chce nauczyć sie jeść zdrowo i podłapać więcej wiedzy później będę manipulował kaloriami itd jak już będę wiedział czy masuje czy [...]

Witam , wachałem sie nad rozpoczeciem masowania bo jeszcze nigdy tego nie robilem, boje sie zalania .... moze jakas rada dla poczatkujacego ? Dodalem koncentrat i gainer bo ja nie dam rady tyle zjesc a w plynie zawsze latwiej wchlonac :) 168cm , 60kg . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea70d67b9b64222ae728f6e2552e773.png [...]